Просто новость
Цитата: Quality от 18 Декабря 2010, 23:35:24В "Сталь" на микроне хожу. Програмку если надо могу выложить, но она на 4 дня, самое оно для набора массы. И еще, если нужна масса тренировка не более 45 минут должна быть.Из спортивного питания мало что употреблял, самое главное это правильный рацион.этот параметр индивидуален. конечно, рад за тебя. но например мне откровенно мало. у меня идет 1.5 ччаса упражнения по проге + 40-50 минут на пресс
В "Сталь" на микроне хожу. Програмку если надо могу выложить, но она на 4 дня, самое оно для набора массы. И еще, если нужна масса тренировка не более 45 минут должна быть.Из спортивного питания мало что употреблял, самое главное это правильный рацион.
щас 4-х дневка. пресс _относительно_ проблемен в моем случае. поэтому каждый из 4 дней.
этот параметр индивидуален. конечно, рад за тебя. но например мне откровенно мало. у меня идет 1.5 ччаса упражнения по проге + 40-50 минут на пресс
....там одни перерывы между подходами не меньше 5 минут будут
Цитата: Aiden от 18 Декабря 2010, 23:50:33этот параметр индивидуален. конечно, рад за тебя. но например мне откровенно мало. у меня идет 1.5 ччаса упражнения по проге + 40-50 минут на прессЖесткая сушка..Цитата: Scorpius от 18 Декабря 2010, 23:47:20....там одни перерывы между подходами не меньше 5 минут будут1.5 минуты отдыха максимум.Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.
Цитата: Aiden от 18 Декабря 2010, 23:50:33этот параметр индивидуален. конечно, рад за тебя. но например мне откровенно мало. у меня идет 1.5 ччаса упражнения по проге + 40-50 минут на прессЖесткая сушка..Цитата: Scorpius от 18 Декабря 2010, 23:47:20....там одни перерывы между подходами не меньше 5 минут будут1.5 минуты отдыха максимум.Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.Кстати забыл добавить, программа меняется каждые 3 месяца. (Желательно)
на 3-ий день поставил бы подтягивания в начале тренировки
Цитата: Scorpius от 19 Декабря 2010, 00:43:21на 3-ий день поставил бы подтягивания в начале тренировкиМышцы работаю разные, поэтому и не в начале оно. Внимательнее будь
теперь точно полный набор а сам что из спортпита предпочитаешь?
Цитата: Scorpius от 19 Декабря 2010, 13:42:31теперь точно полный набор а сам что из спортпита предпочитаешь?Правильное питания + витамины, больше ничего, в протеине и гейнере не нуждаюсь, аминокислоты не нужны, ибо хожу 3 раза в неделю и восстанавливаюсь без проблем. Ну а так взял бы креатин No-Xplode , но жаба душит
кто куда ходит! сколько дней в неделю тренится. пьет курит итп? жрет ли химку. сколько по времени за занятие. сколько лет занимается.
...жрет ли химку..
Цитата: Aiden от 19 Декабря 2010, 16:56:14...жрет ли химку..На вопрос про химку.. врятли кто ответит.. ))))
Цитата: Quality от 19 Декабря 2010, 17:10:53Цитата: Aiden от 19 Декабря 2010, 16:56:14...жрет ли химку..На вопрос про химку.. врятли кто ответит.. )))) только что сам об этом подумал, мало кто правду напишет. хотя с другой стороны на результаты такого голосования тоже интересно взглянуть, мало ли...
а еще из фирм MSN есть, вроде
а смысл что то скрывать в сети? тут все анонимусы )..другое дело што тут походу вообще мало кто занимается спортом:)
а еще один опрос и самый главный! какую отговорку вы обычно используете чтобы не заниматься спортом(не ходять в спортзал)))
сомнительно отношусь к твоему бегу в качестве разминки
и бег и вело дает ЛИШНЮЮ нагрузку на ноги, которых ,кроме того, у тебя нет в этот день.если прям уж хочется разминаться, то есть специальные комплексы упражнений на растяжку... но это не то о чем ты написал
во время бега сжигается и мышечная масса. как правило бодибилдеры и лифтеры не бегают. зачем вообще бегать, если есть специальные упражнения на ноги? в том числе можно подобрать программу на сжигание.
Цитата: Aiden от 19 Декабря 2010, 22:50:14и бег и вело дает ЛИШНЮЮ нагрузку на ноги, которых ,кроме того, у тебя нет в этот день.если прям уж хочется разминаться, то есть специальные комплексы упражнений на растяжку... но это не то о чем ты написалЦитата: Aiden от 19 Декабря 2010, 23:58:44во время бега сжигается и мышечная масса. как правило бодибилдеры и лифтеры не бегают. зачем вообще бегать, если есть специальные упражнения на ноги? в том числе можно подобрать программу на сжигание.Ты не прав. Бег - это кардио, а не разминка "большого плана" Достаточно перед тренировкой побегать минут 5 и после столько же.
Как вам моя программа?
2 Basket sellerЯ бы заменил французский жим, ну или делал узкий хват (но удобнее конечно тяга нижнего блока имхо), ибо получается большой рычаг и естественно нагрузка не на трицепс а на локтевую связку.
Цитата: Basket_seller от 19 Декабря 2010, 22:29:21Как вам моя программа?очень похожа на мою, раньше по ней занимался, потом на лифтерской какое-то время сидел, сейчас снова к ней вернулся. а вот на брусьях ты зря не отжимаешься, отличное упражнение на массу, в зависимости от техники выполнения (ровно или с наклоном вперед) нагружает или трицепс, или нижнюю часть груди.
Вообще по личным ощущениям после спины вообще все тяело делать, а после жима узким хватом тем более, поэтому думаю его заменить. а французский оставить, так как только это упражнение в паре с тягой блока вниз стоя прокачивает хорошо трицепс
Мой лишний вес не позволяет мне много отжиматься на брусьях, мне масса не особо нужна...она у меня есть....хочется жирок убрать и общую силушку накачать...
Вообще по личным ощущениям после спины вообще все тяжело делать...