Просто новость
ты все таки относишься к разводке как к упражнению,а здесь неважен вес, главное эффективно потянуть мышцы
делаю вполне нормально, единственное, на посл повторениях могу руки подсогнуть локтях.что такое пэк дэк?
Цитата: Пилильщик от 15 Февраля 2011, 20:40:04делаю вполне нормально, единственное, на посл повторениях могу руки подсогнуть локтях.что такое пэк дэк?я в шоке! как бе пек-дек в идеале и делается присогнутыми руками. пекдек - загугли
не, ты сам в голове прокрути эту картину. разберем на примере с бабочкой, тренажером: сели, поставили вес, подняли седелку на всю возможную высоту, поставили себе угол разводки чууучуть дальше наших плеч, для того чтоб лучше протянуть мышцу, но не порвать ее. взялись за ручки, чуть согнули руки в локтях и начинаем делать. что мы видим - амплитуда движения будет меньше, чем на прямых руках, а значит и мышцы будут тянуться меньше. с таким же успехом мы можем и не ставить рукояти тренажера чуть дальше наших плеч, ибо такая же фигня выйдет.но, скажу опять, делать разводку лежа с гантелями и на прямых руках, категорически не стоит, даже если взять гантели по 10кг и тянуть с прямыми руками, можно растянуть массу связок и после чего руку с ложкой не поднимешь.
хочешь сказать РАЗВОДКА эффективнее забивает мышцы чем классический жим?Оо
на самом деле встречал индивидов с похожими рассуждениями - особенно про протеин и "базу"
Библиотека статей по тренингу, питанию, травмам и химииОриентировочный план питания для набора массы при 3х тренировках в неделю, без спорт питанияНе тренировочный деньЗавтрак – овсянка с медом и орехами + творог + стакан молока + 1 ст.л. льняного масла2ой завтрак – мясо + гарнир + 0.5 кефираПерекус – коктейль (500мл молока + 200гр творога + банан средний + мед. все в блендер)Обед – мясо + гарнир + овощиУжин - мясо + гарнир + овощиперед сном – творог + стакан молокаТренировочный деньперед завтраком - коктейль (если протеина нет, то пропустите этот прием пищи)завтрак - овсянка с медом и орехами + творог + стакан молока + 1 ст.л. льняного масла2ой завтрак – коктейль (рецепт выше)обед - мясо + гарнир + овощиПеред тренировкой – орехи + мед + бананпосле тренировки - коктейльУжин - мясо + гарнир + овощиПеред сном - творог + стакан молокаПрограмма для начинающих бодибилдеровВыполняется программа 3 раза в неделю.Все время чередуется тренировка легкая и тяжелая.Отдых между подходами на тяжелой тренировке во всех упр-х 1,5 минуты максимум, кроме: в приседе 3-5 минут. В жиме 2-3 минуты. На легкой тренировке отдых минута-две максимум.1 день. (тяжелый)1. Жим лежаделаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.2. Отжимания на брусьяхделается после жима 1-2 подхода. Обычно делаю 2 подхода первый раз на 8, второй до упора. Те кому брусья после жима делать тяжело, делайте жимы гантелей головой вниз.3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 раз.Здесь не надо геройствовать, упражнение не для того чтобы ставить силовые рекорды, просто прокачайте плечи. Возьмите гриф широко, опускайте чуть ниже уровня головы и поднимайте, делая упражнение плавно. Не нужно торопиться с весами делайте его чисто на закачку, и повышайте вес когда уже совсем легко.4. ПриседанияРазмяться и 2 рабочих подхода по 6 раз. Приседайте максимально глубоко 5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом (или подтягивания) 3х10-12 – во всех упражнениях на спину старайтесь выключать руки и в конечной точке сокращать мышцы, задерживая снаряд. Пиковое сокращение нужно спине. В этом упражнении хорошо прокачайте спину, перед тем как перейти к следующему.6. Тяга нижнего блока к животу 3х10-12Вот это упражнение большинство делают не правильно, от чего не получают должного эффекта. Дело в том что самое начало амплитуды не шибко включает спину, его проще пройти легким читингом, в конце же движения прочувствовать спину и максимально прижать локти к корпусу, сократив мышцы. Опускать так же акцентируя нагрузку на спине7. Подъем штанги на бицепс. 3-4 подхода. Можно заменить это упражнение на любое другое, главное чтобы нагрузка пошла как надо, так же делать больше на закачку чем на рекорды силы (ну если у вас растут руки от дикого читинга – делайте так, воля ваша)8. ПрессПодъемы ног в висе (или для тех кто боится делать их в один день с приседом – подтягивания коленей к животу сидя на краю скамьи) пару подходов2 день (легкий)– легкий ЗНАЧИТ ДЕЛАЕМ легко, этот день нужен для улучшения восстановления.1. Жим лежа. 3х6 раз (и все!) – вес на 20 кг меньше чем в первый день, если веса около сотни, то можно и на 30 кг. Опускать и выжимать плавно, чувствуя грудные. Прибавки делать не каждый раз как повышаете вес на тяжелой, цель этой нагрузки помочь восстановиться а не убить восстановление.2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх. Делается легкими гантелями 2-3х15 раз в спокойном темпе.3. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. Штанга легкая 2х10-12 раз4. Подъем гантелей перед собой. Сначала подход одной рукой, потом другой. 2 подхода каждой рукой по 15 раз, гантели так же легкие.5. Тяга гантели в наклоне. Как вы уже догадались гантель легкая по 10-12 раз 3-4 подхода.6. Приседания. -20-30 кг от первого дня так же 2х6 раз.7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 подхода обычным хватом и 2 обратным хватом. Вес небольшой, прокачка, раз по 12.8. Пресс. 2 подходика, выбирайте сами что нравится.примечания1. Выполняйте программу грамотно и аккуратно, не надо бросаться на веса с голодными глазами и корявой техникой, всегда найдется болт побольше, попытки удивить людей жимом в 70-80 нах не нужны.2. Не забывайте принимать витамины.3. Надо чувствовать работающие мышцы, все упражнения выполнять с хорошей техникой.4. Прибавки веса на жим и присед не больше 2,5 кг.5. Не планируйте веса на спину, ухудшая раз от раза технику. Качая спину думайте о спине а не о том, сколько веса вы делаете и сколько повторений осталось (это в принципе касается всех упражнений). Вес в упражнениях на спину по самочувствию выбирайте.6. Не приседайте до отказа, сделали 2х6 – отлично, в другой раз повесьте на 2,5 кг больше.7. В тяжелом жиме если слегка приболели или самочувствие так себе, можно не заканчивать третий подход отказом, оставляя запас в пару повторений.8. Первую тяжелую тренировку в программе начните с более легких весов, я бы рекомендовал снизить вероятный рабочий жим на 5 кг и присед на 10 кг. И начинайте плавно по 2,5 повышать. Программа тяжелая и в нее надо «вработаться».9. В зависимости от целей программу можно и перекраивать, подбирать немного иные упражнения, но в этом варианте она реально рабочая, если вы отнесетесь серьезно к вариативности нагрузок, и ко всем примечаниям.10. Частая ошибка на жим из-за головы брать слишком большой вес. НЕ ДЕЛАЙТЕ этого.Схема коротко1 день. (тяжелый)1. Жим лежа. 3х6,6,max.2. Отжимания на брусьях. 2х8,max3. Жим штанги из–за головы. 3х12-154. Приседания. 2х65. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-126. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-127. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)8. Пресс. 2 подхода.2 день. (легкий)1. Жим лежа. 3х62. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х153. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 4. Подъем гантелей перед собой. 2х155. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-126. Приседания. 2х67. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12 8. Пресс. 2 подхода.в программе 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой деньЛитератураДумай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт.Доктор Любер. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк МенцерСтюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"Ошеломляющий арбитров (портрет Дориана Ятса)СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА. ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ КУРС. Джо Вейдер.С. Кулиненков "Фармакология спорта"В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе."Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".спасибо сайту athlet.ru за материал
http://www.viofit.ru/shop/specials/muscletech-nano-vapor/ (на сайте написано не более 3х мерников в день, мой совет пейте только 1 (!) до тренировки и все)продам такую штуку, 600 грамм цена 1500руб (без футболки )вполне рабочая, штырит конкретно.причина продажи - нужно бабло
дурдом - ромашка. это энергетик а не синтол. от него ничего само расти не будет.
ну тогда мешки таскай, зачем тебе помогалка в виде штанги?
...помогалка химия хрен пойми как влиляющая на организм?
с одной стороны он прав, это химия, но с другой, это не та химия о которой можно говорить, что выпил и надулся. это можно сравнить с кофе, только эффект в разы мощнее и длительнее.
Цитата: XS от 07 Апреля 2011, 02:42:30...помогалка химия хрен пойми как влиляющая на организм?Сколько ты занимаешься по времени? Честно ? Мнение складывается странное, если ты считаешь такого рода препараты "химией"...
вы сначала определитесь чего вы хотите добиться (например снижение веса или улучшение рельефа,набор массы, увеличение силы и выносливости), а потом уже под конкретные параметры нужно составлять программы тренировок и питания.
Цитата: Ruslan от 12 Апреля 2011, 08:42:27вы сначала определитесь чего вы хотите добиться (например снижение веса или улучшение рельефа,набор массы, увеличение силы и выносливости), а потом уже под конкретные параметры нужно составлять программы тренировок и питания. ну видишь для человека , протеин итп - страшнейшая "помогалка", и пузо собирается сжигать и бицепс качать и плевать что сушка и работа на массу это противоположные процессы)
и за одну тренеровку физически не может произойти никаких изменений которые ты мог бы заметить, ну если только штангу на ногу себе урониш
а вот сушиться и массу набирать одновременно - действительно пустая трата времени.
* Так никто и не похвастался результатами та...
Цитата: XS от 12 Апреля 2011, 22:03:10* Так никто и не похвастался результатами та...Так никто и не занимается, что бы результаты иметь
XS - а что, тебе здесь кто-то что-то обещал?
Сказать честно - читаю и охреневаю: каждый дает советы какую дрянь сожрать чтоб расти быстрее. По-моему все давно забыли что прежде всего мы идем в зал за ЗДОРОВЬЕМ, а хорошая физическая форма - это следствие. Я в свое время ушел из ***качалки, поскольку застал кусок мяса со спущенными штанами в тренерской со шприцем и кучей таблеток в руках, и всю эту дрянь ему тренер только что и продал. Торчащая жопа, прыщавая рожа, лысый череп в 20 лет, проблемы с эрекцией - это что ли здоровье?Если ты проф атлет и у тебя 6 тренировок в неделю, постоянные соревнования - тут без добавок не обойтись конечно, но если ты тренируешься для себя 2-3 раза в неделю - хорошее питание и правильный план все сделают как надо.Если смысл всей жизни набрать массу - да жри таблетки от дистрафии и не качайся даже вообще - результата больше будет чем у любого натурала сколько бы он железки не тягал. Только потом горько пожалеть можно - за все нужно платить, а платить придется здоровьем. Так что я думаю каждый сперва должен определиться зачем ему это все нужно.P.S. За резкость прошу прощения - никого обидеть не хотел.
псчто касаемо фармы, на месте законодателя я бы разрешил распотранение фармы практикующими тренерами лицам от 21 года. когда мозги скорее всего уже свои есть, и все последствия осознаются.т.е. фактически узаконил существующую ситуацю