Просто новость
а я вот думаю программу заменить уже вроде как 3 месяца прошло...только не знаю кто бы помог
Кто подскажет может,думаю взять гейнер(вес набирать) вот думаю выбрать этот http://www.avitasport.ru/id423.html или up your mass?С чем проще набрать вес? Сейчас допиваю сириус масс
Цитата: Basket_seller от 03 Февраля 2011, 00:16:10а я вот думаю программу заменить уже вроде как 3 месяца прошло...только не знаю кто бы помогОбращайся, помогу Цитата: PlyamaTe от 02 Февраля 2011, 19:47:28Кто подскажет может,думаю взять гейнер(вес набирать) вот думаю выбрать этот http://www.avitasport.ru/id423.html или up your mass?С чем проще набрать вес? Сейчас допиваю сириус массТы гейнер просто употребляешь или с чем-то ?
Вот моя программа....что можно поменятьПервый день.Разминка: бег или велосипед 5-10 минутГрудь:1. Жим штанги лёжа на горизонт. Скамейке 4х10.2. Жим на наклонке 4х10.3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..Бицепс:1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х10.2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х10.3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х10 не прокачиваютсяПрессВторой день.Разминка: бег или велосипед 5-10 минутСпина:1. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х10.3. Тяга верхнего блока3х12.4. Пулловер с гантелей вдоль скамьи 3х12.Трицепс:1. Жим штанги узким хватом 4х10 Немного бесит2. Французский жим штанги лёжа 4х103. Выпрямление рук на блоке 3х12.ПрессТретий день.Разминка: бег или велосипед 5-10 минутНоги:1. Приседания со штангой 4х10.2. Разгибание ног в тренажёре 4х153. Сгибание ног в тренажёре 4х15.4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х20.Плечи:1. Жим гантелей сидя 4х10.2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х12.3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х10. не уверен что привильно делаюПресс
Quality сейчас я допил сириус масс 3кг гейнер(там в порции кстати 1г креатина) вот и думаю что лучше купить уже с большим содержанием белка. ап ер масс или массив вей гейнер.(целью как бы является набор массы)И кстати еще вопрос я занимаюсь 4 раза в неделю,1 грудь; 2 трицепс,бицепс;3 ноги; 4 грудь и дельта. Вот я и думаю в 4 дне стоит ли заменить грудь на что то еще?Ведь читал что два раза в неделю качать одну и туже мышцу не следует,но очень хочу прокачать грудь потому и решился на два раза в неделю.
заплатите тренеру и будет результат))
Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.
Цитата: PlyamaTe от 03 Февраля 2011, 19:53:53Quality сейчас я допил сириус масс 3кг гейнер(там в порции кстати 1г креатина) вот и думаю что лучше купить уже с большим содержанием белка. ап ер масс или массив вей гейнер.(целью как бы является набор массы)И кстати еще вопрос я занимаюсь 4 раза в неделю,1 грудь; 2 трицепс,бицепс;3 ноги; 4 грудь и дельта. Вот я и думаю в 4 дне стоит ли заменить грудь на что то еще?Ведь читал что два раза в неделю качать одну и туже мышцу не следует,но очень хочу прокачать грудь потому и решился на два раза в неделю.Советую отдельно брать креатин. По 2 вопросу, я не увидел спины в программе.. Прокачка груди требует много времени, я бы советовал делать ее 1 раз в неделю, но достаточно усиленно (пример, 3 жима и разводка, но опять же надо по себе смореть, т.к программа индивидуальна).В этой теме выше, я выкладывал программу на 4 дня, если хочешь, можешь ознакомится.Цитата: Пилильщик от 03 Февраля 2011, 20:06:54заплатите тренеру и будет результат))Небудет. Лично проверено
что можешь посоветовать тогда по 4 дню,если дельта оставить ,то какие упражнения делать на спину?Можно же дельта со спиной объединить?мб тогда стоит объединить еще гейнер+креатин?(а то вес мал пока,да и в сириус массе его всего 1 г)
для начала разумеется масса,так как рельефность не исчего делать)))
какой смысл обьединять бицепс и трицепс? это маленькие мышцы их можно делать "дополнительными" в любой день, например со спиной или с грудью.
ну допустим "парные", хотя что ты хотел этим сказать - мне непонятно, может то што бц-сгибатель, трц - разгибатель? и что из этого? из этого ведь не следует что их нужно совмещать! то что кто то делает их вместе, это не значит что это правильно для начинающего и нехимичащего товарища.более того, получается что базовых или просто тяжелых упражнений в этот день нет вообще!вобщем я не вижу причинно следственной связи между моими вопросами и твоими доводами
Цитата: Basket_seller от 03 Февраля 2011, 01:21:05Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.Программа для набора массы или сушки нужна?
Цитата: Quality от 03 Февраля 2011, 20:28:30Цитата: Basket_seller от 03 Февраля 2011, 01:21:05Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.Программа для набора массы или сушки нужна?ну как тебе сказать и то и то наверное....лишний жир только на животе и боках...на других частях все в тонусе.....но диету соблюдать не буду....поэтому живот хрен уберешь
1)ну естественно литература - сакс, а тренеры - дураки, читать вредно и ненужно.2)базой какбэ всегда считался 1) жим на горизонтальной скамье (широкий), 2) становая, 3)присед. ВСЕ!3)насчет начинающего я что хотел сказать, что МОЖЕТ БЫТЬ для кого то и имеет смысл сделать в один день биц и триц - но в целом это изварт:), явно не на набор массы
1) Литература в большинстве случаев сакс (по крайней мере сейчас), тренеров щас мало хороших.
2) Базовых упражнений отнюдь не три, как ты думаешь..
p.s ВСЕ программы составляются индивидуально.
На животе и на боках, это вприципе фигня, со временем тренировок все начнет уходить, либо перетекать в массу
бицепс и трицепс в один день - это классика (а не только для начинающих).
попробуйте прокачайте трицепс, после хорошей прокачки груди, я думаю нихрена у вас не получиться, а только лишь перетренеровонность возникнет со временем.
тоже самое и с бицепсом, если качать его после спины, штангу уже в руках хрен удержишь, а просто "забить" его ни какого результата не принесет.
и на самом деле Quality прав, базовых не 3 упражнения, это база на грудь, спину и ноги, и для силовиков. им ведь бицепс нахрен не нужен.
Цитировать1) Литература в большинстве случаев сакс (по крайней мере сейчас), тренеров щас мало хороших.Литература "сакс" ? Читали МакРоберта, Филатова, Любера, Вейдера ? Может будем обосновывать что пишем? Что читали, что не правда, откуда знаете? Цитировать2) Базовых упражнений отнюдь не три, как ты думаешь..В простонародье именно три, подойди к любому культуристу и спроси что такое основа, скажут "жим,тяга,присед".Цитироватьp.s ВСЕ программы составляются индивидуально.Расскажи как ты составляешь индивидуальные программы, очень интересно ЦитироватьНа животе и на боках, это вприципе фигня, со временем тренировок все начнет уходить, либо перетекать в массуЕсли ты имеешь ввиду под массой мышцы, то ничего туда не "перетекет" т.к. жир и мышцы это совершенно разные ткани.
да какая хоть классика??? о чем вы? я прошу мне логически обьяснить, чего вы хотите этим добиться и как это работает, а вы мне "классика!.. классика!"
да о чем хоть мы говорим? БАЗА есть БАЗА! и под ней НИКОГДА ничего не понималось, кроме этих трех классичеких упражнений. не, ну если вам очень хочется включите в базу предплечья и икры... только не говорите никому - не поймут)
тренер тоже человек и может заблуждаться. можно узнать его регалии? сколько лет занимается билдингом?эти три упражнения являются "столпами" билдинга, они задействую большинство мышц (как ты и сказал), по "полезности" с ними не сравнится ни одно другое. даже подтягивания. именно поэтому, это - БАЗА. без крепкой БАЗЫ, кпд твоих усилий будет низок. но в целом, из всего того что ты написал, о понятиях что база а что ей не является спорить мне не интересно потому что каждый имеет право вкладывать в слова свое понимание. сущьность вещей от этого не меняется, разность в понятийном аппарате лишь затрудняет общение, проще говоря , как я уже сказал - тебя не правильно поймут.пс я знаю то что знаю и всегда готов этим поделиться, но уже не мне решать, принимать чужие знания или зарабатывать на собственном опыте
пила, откуда столько негатива?детство не прошло?если тебе не интересно то что я пишу, считай что я пишу это не тебе (я ведь на самом деле пишу всем кто может читать этот раздел)ты видимо невнимательно читал, спор был о значении слова "БАЗА", а не то что нужно ли делать только ее. (хотя,естественно, нужно, если со здоровьем проблем нет, если знаешь как и не боишься - но это отдельная тема)так вот "БАЗА" и базовые (основные) упражнения на определенную группу мышц это разные понятия. "БАЗА" - в билдерском сленге это именно то о чем я уже говорил (под которым билдеры понимаю жим,присед,тягу), в то время как "базовое упражнение" просто обычное словосочетание публицистического стиля (не_сленговое) не имеющее закрепленного значения.
В каком магазине по вашему, наибольший асортимент спортивного питания?Где вы покупаете спорт пит себе?
негатива нет, ты просто пытаешься показать, что ты ВСЕ знаешь, а мы только вчера пришли в тренажерку.база в понятии нормального билдера, это все упражнения которые могут нарастить мышцу
напротив цума есть гектор(на посадской знаю,про этот нет)?
Цитата: Пилильщик от 04 Февраля 2011, 20:39:51негатива нет, ты просто пытаешься показать, что ты ВСЕ знаешь, а мы только вчера пришли в тренажерку.база в понятии нормального билдера, это все упражнения которые могут нарастить мышцуоткровенный бред. тебе сколько лет кстати? сколько лет занимаешься?в хардшопе кстати выбор маловат.но ребята шарят. в гекторе напротив цум выбор побольше будет.
Цитата: Aiden от 05 Февраля 2011, 22:10:31Цитата: Пилильщик от 04 Февраля 2011, 20:39:51негатива нет, ты просто пытаешься показать, что ты ВСЕ знаешь, а мы только вчера пришли в тренажерку.база в понятии нормального билдера, это все упражнения которые могут нарастить мышцуоткровенный бред. тебе сколько лет кстати? сколько лет занимаешься?в хардшопе кстати выбор маловат.но ребята шарят. в гекторе напротив цум выбор побольше будет.мне 21, занимаюсь 3 года. и это не бред, сам подумай, что надо бодибилдеру? сила или объемы? я остаюсь при своем мнении.не знаю насчет гектора сейчас, но я доволен и ХШ, там можно подобрать многое для себя
Цитата: Пилильщик от 06 Февраля 2011, 09:15:32Цитата: Aiden от 05 Февраля 2011, 22:10:31Цитата: Пилильщик от 04 Февраля 2011, 20:39:51негатива нет, ты просто пытаешься показать, что ты ВСЕ знаешь, а мы только вчера пришли в тренажерку.база в понятии нормального билдера, это все упражнения которые могут нарастить мышцуоткровенный бред. тебе сколько лет кстати? сколько лет занимаешься?в хардшопе кстати выбор маловат.но ребята шарят. в гекторе напротив цум выбор побольше будет.мне 21, занимаюсь 3 года. и это не бред, сам подумай, что надо бодибилдеру? сила или объемы? я остаюсь при своем мнении.не знаю насчет гектора сейчас, но я доволен и ХШ, там можно подобрать многое для себяудивительно%)по суждениям и импульсивности не дал бы я тебе 21)ну неважно.к делу. почему же все таки "база в понятии нормального билдера1, это все упражнения которые могут нарастить мышцу2"-бред?1)мне интересно как ты отличаешь "нормального" от "ненормального", так сказать по каким критериям %)2)теоретически ЛЮБОЕ упражнения с отягощением может способствовать наращиванию мышечной массы (какой такой мышцы? ) - так что теперь любое упражнене называть "БАЗОЙ"? почитай билдерские форумы, поспрашивай, узнай что же такое "БАЗА".и не слушай своих "нормальных"...3)как правило между массой, рельефом, силой - разница в темпе, отдыхе, количестве повторов. т.е. даже жим теоретически пожно использовать для "сушки". хотя есть теория по которой для набора массы хороша база и только база.4)кстати, силовые показатели тоже важны, чем с бОльшим весом ты делаешь свои 8 повторов (при условии сохранения техники), тем большую нагрузку получает мышцы и тем больше они вырастут.
у нас разные мнения обо всем этом, предлагаю прекратить наш спор.ответь на один вопрос, сколько времени занимаешсья ты?
Цитата: Пилильщик от 06 Февраля 2011, 18:03:35у нас разные мнения обо всем этом, предлагаю прекратить наш спор.ответь на один вопрос, сколько времени занимаешсья ты?я бы сказал не так. у меня есть мнение, а ты тупо не заморачиваешься, как ,в принципе ,большинство)23г, занимаюсь около 3-5 лет. именно заморачиваюс, года полтора-два. был очень худым, кг набирались очень хреново и тяжело. рост 185 вес 91 в пикепо времени занимался и полтора часа и два и даже три, личный опыт подтвердил мысль, вычитанную у одного тренера что ,как и большинство людей, лучше набираю массу при коротких тренах. сейчас буду сокращать до 40-50 мин, попробую походить 2-3 мес.